廉署入職體能測試要求

圖：廉署入職體能測試要求

　　廉署指定體能測試包括15米漸進式心肺耐力跑、手握力測試、一分鐘掌上壓及一分鐘仰卧起坐。投考人需要在四個體能測試項目中取得總分不低於12分。

　　15米漸進式心肺耐力跑：

　　•在兩條相隔15米的線上來回跑，其間考生要在訊號聲響起或之前跑到另一邊，以其中一隻腳踩線才屬於完成一次，訊號聲未響則須留在線上，至訊號聲響起才往回跑，訊號聲之間的時間會分階段逐漸縮短，考生如累積兩次不能在訊號聲響起或之前跑道去踩另一邊的線，測試便會完結，以最後一次完成的次數為最終成績，考生完成次數越多分數越高。

　　一分鐘仰卧起坐：

　　•考生要平躺在墊上，屈膝約90度，雙腳踩住地面，雙手勾住耳殼，聽到開始指令後捲腹起身，令手肘碰到平放於膝頭上的棉棍，然後上身躺在墊上，上背完全碰地，回到開始時姿勢，為一次正確動作，一分鐘內以正確姿勢完成次數越多分數越高。

　　一分鐘掌上壓：

　　•男性：伏身撐地，雙手和肩膀一樣闊，雙腳伸直，用腳尖撐地，肩、臀及腳成一直線，聽到開始指令後要屈曲手肘，令身軀下降，令下巴碰到海綿磚，屈曲手肘時向外撐出，最少有90度，之後撐直雙臂，恢復開始時姿勢，為一次正確動作，其間頸、背、腰及膝頭成一直線，一分鐘內以正確姿勢完成次數越多分數越高。

　　•女性：伏身撐地，雙手和肩膀一樣闊，雙腳交叉蹺起，用膝蓋撐地，肩、臀及膝蓋成一直線，聽到開始指令後要屈曲手肘，令身軀下降，令下巴碰到海綿磚，屈曲手肘時向外撐出，最少有90度，之後撐直雙臂，恢復開始時姿勢，為一次正確動作，其間頸、背、腰及膝頭成一直線，一分鐘內以正確姿勢完成次數越多分數越高。

手握力測試：

　　•考生立正，雙手自然垂低在身旁兩側，離開身體，其中一隻手以最大的力度緊握測試儀器，其間保持身體挺直，手肘伸直，不要故意搖晃測試儀器，完成一隻手的測試後，用另一隻手重複測試一次，成績以兩隻手的力量數值總和計算。